「続かない」を卒業!30代から始める無理なく続くトレーニング習慣の作り方  

突然ですが、あなたもこんな経験がありませんか? 

「今年こそ運動を始めて健康的な体を作る!」と意気込むものの、

最初の1週間は頑張れても、気づけばいつの間にか元の生活に戻ってしまっている…。 

そんな自分にがっかりして、「私ってダメだな」なんて思ってしまうこと、あるかもしれませんね。  

でも、ちょっと待ってください。 

それって、あなたの意思が弱いわけでも、運動が向いていないわけでもないんです。

むしろ、始めようと思えたその気持ちは素晴らしいことなんです。  

今日のブログでは、そんなあなたに向けて、運動を「無理なく」「自然と」続けるためのヒントをお伝えします。

一歩一歩進んでいくための道筋、一緒に考えていきましょう。  

どうして続かないの?その理由と解決策  まずは、運動が続かない理由を振り返ってみましょう。

多くの方に共通するのは、次のようなことではありませんか?

1.最初に頑張りすぎてしまう 

2.完璧を求めて挫折してしまう 

3.効果を感じる前にやめてしまう  

どうでしょう、心当たりはありますか? もし「そうそう、それが私!」と思ったら、今度は逆の発想をしてみましょう。

つまり、無理に頑張らず、小さな成功体験を重ねていけばいいんです。  

無理なく続けるための3つのステップ  

1. 小さな目標を立てる  「1日10分の運動」を目標にしてみましょう。 

ジムに行く時間がないなら、家の中でできる簡単なストレッチやスクワットでもOKです。

「10分ならできそう」と思えることから始めるのがポイントです。 

 例えば、朝起きたら3分間のストレッチをする。

テレビを見ながら10回スクワットをする。

これくらいなら、今日からでもできそうですよね? 

 2. “できた”自分を褒める  どんなに小さなことでも、「やった!」と思えたら自分を褒めてあげてください。

 「今日はスクワット10回やった」

「ジムに1回行けた」など、

達成感を感じることで、次も頑張りたくなります。  

小さな成功を積み重ねていくと、それが自信に繋がっていくんです。

「私はちゃんとできてる」という感覚が、次のモチベーションになります。

  3. 習慣化する工夫を取り入れる  

習慣化のコツは、「やらないと気持ち悪い」と思える状態を作ることです。 

たとえば、運動を毎日同じ時間に行う習慣を作ると、徐々に「この時間は運動の時間」と体が覚えていきます。

カレンダーにシールを貼るなど、視覚的に続けられていることが見える工夫もおすすめです。 

また、一緒にやる仲間がいると続けやすいです。

友達や家族、もしくはトレーナーと一緒に取り組めば「サボりにくく」なりますよ。  

あなたにとって「運動を続ける」意味は?  

ここで少し考えてみてほしいのが、「なぜ運動を続けたいのか」ということです。 

体重を落としたい?

健康を維持したい?

疲れにくい体を作りたい?

その理由が明確になれば、「なぜやるのか」が頭の中ではっきりして、行動に移しやすくなります。

運動は、ただ体を鍛えるだけではなく、自分自身を大切にする時間でもあります。

「頑張る自分」を作るのではなく、

「楽しく取り組める自分」を作る。

それが長く続ける秘訣です。  

今日から始められる簡単なエクササイズ  最後に、今この瞬間から始められる簡単なエクササイズを紹介します。 

1.深呼吸スクワット(10回) 

足を肩幅に開いて、息を吸いながらゆっくり腰を落とし、吐きながら元に戻る。これを10回。体がじんわり温まりますよ。

2.肩回し(10回)

 肩こりの解消にもなる肩回し。

前後に10回ずつ回すだけでも気持ちがリフレッシュします。 

 まずはこれだけでもやってみてくださいね。

「これくらいなら私にもできる!」という気持ちが大事です。  

〈まとめ〉

今日が「続く自分」を作る第一歩  何かを続けるには、大きな変化を求める必要はありません。

小さな一歩を積み重ねるだけで、気づいたときには大きな成果になっています。

  あなたが「運動を続けられる自分」に変わるためのサポートを、私は全力でしていきたいと思っています。

焦らず、自分のペースで一緒に取り組んでいきましょう。 

 まずは、今日ほんの5分だけ、体を動かしてみませんか? その一歩が、きっと明日のあなたを変えるはずです。

 

⭐︎カンセリング+トレーニング体験⭐︎

時間 : 60分

料金 : 5500円

http://fujii-personal.jp/flow/

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店舗名 : ほてい鍼灸院(完全個室予約制)

住所 : 〒491-0046 愛知県一宮市天王3ー1-20[MAP]

駐車場 : ほてい鍼灸院の駐車場を敷いてご利用でき

ます。満車の場合は

お近くのコインパーキングへお停めください。
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