愛知県一宮市のパーソナルトレーニング
トレーナーの藤井智己です。
筋トレで筋肉をつけて
体脂肪を燃焼させて
しなやかに曲線を描く美しい筋肉を
浮立たせて美しいカラダを作ります。
筋トレで体脂肪を燃焼させる効果もあり、
大きな筋肉を鍛えられる
スクワットやデッドリフトと言われる
種目を積極的に行うと
“48時間〜72時間”
体脂肪を燃焼させる効果があると言われています。
そこに加えて有酸素運動である
ウォーキングを取り入れてあげると
より体脂肪燃焼効果が高まっていきます。
ウォーキングで得られるメリットは
実は体脂肪燃焼の効果だけではないんですよ。
○ウォーキングで得られるメリット
・体脂肪燃焼
・体力向上
・心肺機能向上
・糖尿病予防、改善
・高血圧改善
・心臓病予防
・脳卒中予防
・睡眠の質向上
・うつ病予防
などがあげられます。
理想の歩数で言うと
8000歩を〜10000歩と言われますが、
身長や歩く歩幅やスピードにもよりますが
だいたい5〜7キロ以上歩くことになります。
さすがにそれを毎日というのは
なかなか難しい人も多いと思いますし、
私自身もそうです。
なので、
まずは時間を決めて歩くことです。
ウォーキングというと
何か馴染みがないかもしれないので
散歩しに行くという感覚で10分ほど
歩くのをオススメします。
たった10分の散歩でも
体脂肪を燃焼するスイッチが入ってくれます。
より効果を出すには確かに
20分以上の運動が良いのですが
まずは行動することが大切です。
慣れてきて気持ちもまだ歩きたいとなってきたら
時間を作って継続していきましょう。
お買い物に行った際には
エスカレーターを使わず階段を違うでも良いですし、
通勤の際などに
少し歩幅を大きくして歩くなど
ちょっとした工夫するだけでも違いますよ。
いつ歩いても良いですが、
オススメは筋トレ後や朝の時間です。
カラダにある糖質が少ないので
体脂肪をエネルギーとして使われやすくなります。
私は子どもが幼稚園バスに乗るのを
見届けたあとに10〜15分ほど散歩しています。
朝のさんぽは体と頭を
スッキリさせるにも良い感じです。
⭐︎パーソナルトレーナー藤井のカウンセリング＋トレーニング体験⭐︎
時間 : 60分
料金 : 5500円
http://fujii-personal.jp/flow/
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店舗名 : ほてい鍼灸院(完全個室予約制)
住所 : 〒491-0046 愛知県一宮市天王3ｰ1-20［MAP］
駐車場 : ほてい鍼灸院の駐車場を敷いてご利用でき
ます。満車の場合は
お近くのコインパーキングへお停めください。
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