愛知県一宮市のパーソナルトレーニング

トレーナーの藤井智己です。　

今週になり本格的に寒くなってきましたね。

今日は10℃に届かない一日でした。

これからさらに寒くなると予想されていますので、

これからの時期数ヶ月は

とにかくカラダを冷やさないようにしましょう。

人間は体温が1度下がると　

免疫力が30数%低下してしまい、

代謝が約12%低下するといわれています。

就寝時はさらに1℃ほど体温が下がります。

カラダを冷やさないために

以下のことに気をつけてみましょう。

　

①カラダを温める食材を食べる

健康な体温を保つ、また戻すためには

やはり食事は不可欠です。

特にカラダを温める食材として

しょうがやニンニクなどはその代表例として

皆さんご存知の通りだと思います。

他にはごぼうやたまねぎ、根菜類

黒砂糖や全粒粉、玄米、黒豆、チーズなども

カラダを温めてくれる食材となります。

飲み物でも温かい生姜入りの紅茶や

お水でも白湯を利用するのも良いと思います。

　

②足元を常に暖かくしておく

特に温度を感じやすいのは

上半身より下半身になるので、

足元を冷やさないことがとても大事です。

電気ストーブやコタツ、

オイルヒーターなどを利用して

冷やさない工夫をしましょう。

エアコンは

使い過ぎによる空気の乾燥に気をつけ

加湿器を利用するなどしましょう。

③必ずお風呂に浸かる

忙しい毎日でついシャワーで

済ませてしまうこともあるかもしれませんが、

できれば毎日10分ほどお風呂に浸かって

一定時間浸かって

芯からカラダを温めるようにしましょう。

④筋トレを取り入れる

筋肉には

“熱を発生させる”

“血の巡りを助ける”

という役割があります。

筋肉の量が多い人ほど

血の巡りが良くなり、

熱を生み出す役割が

盛んになりやすいです。

特にスクワットは全身を使いながら

熱を生み出すのでおすすめです！

4ついっぺんに始めるの難しいかもしれません。

全てを毎日やり切ろうではなく、

日替わりでも良いので

1つ2つと取り入れながら

カラダの冷え対策をして

健康で快適なカラダで過ごしましょう。

　

　

⭐︎パーソナルトレーナー藤井のカウンセリング＋トレーニング体験⭐︎

時間 : 60分

料金 : 5500円

http://fujii-personal.jp/flow/

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店舗名 : ほてい鍼灸院(完全個室予約制)

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