ダイエットのため、ボディメイクのために筋トレをしていて
ジムにも通って頑張っているけど
仕事の都合で相手先との会食が入ったり、
週末に飲み会が入ってしまったり、
せっかくカラダが成長してきて調子が良かったのに
なんだかモヤモヤした気持ちで参加したことはないですか?
相当な目的と覚悟でその期間までに絶対痩せたい場合には
誘いを断ってストイックに打ち込んでも良いと思いますが、
会食等のお付き合いが避けられない時には
その対処法を知っておくと柔軟に対応できます。
飲み会=不健康(ダイエットの天敵)
飲み会=太る
と思い込んではいないですか?
確かに食べすぎや食べるものを間違えてしまうとその通りになりますが、
健康を保つため、ボディメイクのための賢い選択さえしておけば、
飲み会におけるお料理もヘルシーなメニューに変わります。
会食でも健康的とカラダづくり、
筋肉に良い料理を以下にあげてみます。
⚫︎お刺身
タンパク質が豊富で脂肪分が少ないため、ダイエット、ボディメイクには最適な食品です。
また、魚はオメガ3脂肪酸が豊富で心臓血管疾患の予防に役立ちます。
⚫︎鳥の胸肉やささみの料理
肉類の中でも鳥のむね肉、ささみは低脂肪で高タンパク質で筋肉の成長と修復を助けます。
⚫︎焼き野菜
ビタミンやミネラルが豊富で食物繊維も多いため満腹感を感じやすく、
食べ過ぎ飲み過ぎを未然に抑えてくれるようになります。
⚫︎野菜炒め
野菜はビタミン、ミネラル、食物繊維が豊富で、
カロリーも低いためボディメイクに最適です。
▪️豆腐(料理)
大豆製品は良質な植物性タンパク質源であり、
コレステロールを含まず、心臓病のリスクを低減します。
イソフラボンなど女性にも嬉しい栄養素も含まれます。
避けたほうが良い飲み会のお料理もあげてみます。
▪️マヨネーズを多く使った料理
マヨネーズは高脂肪で高カロリーです。
サラダにも使われているので、
かかっている時は避けておいた方が無難です。
特に身体づくりを考えている場合には注意が必要です。
⚫︎唐揚げ、揚げ物類
カロリー、脂肪分、塩分がどれも多く、
血圧上昇や体重増加、翌日の浮腫などに影響を与えます。
⚫︎フライドポテト
揚げ物はトランス脂肪酸が含まれる可能性があり、
心臓病のリスクを高めます。
また、炭水化物が多く、過剰摂取は体重増加を引き起こします。
⚫︎ピザ
ピザ生地は炭水化物が多く、上にのる具材によってもカロリーが大きく変わります。
特にチーズは高脂肪、高カロリーなので食べすぎには注意です。
⚫︎デザート
デザートといっても色々とありますが、
砂糖を多く使ったアイスクリームやケーキなどは
体重増加のリスクを高めます。
食後のデザートは最高なんですが、
ダイエット中であればここはグッとこらえてほしいところです。
健康を維持するため、
ダイエット&ボディメイクのためには、
食べ物の選択だけでなく、適度な運動や適切な休息も重要です。
飲酒も飲み過ぎず、適量にすることを忘れなければ、
飲み会でも食事の選択の知識を取り入れておくことによって
ヘルシーなメニューへの選択と
賢い選択ができるようになります。
カンセリング+トレーニング体験⭐︎
時間 : 60分
料金 : 5500円
http://fujii-personal.jp/flow/
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店舗名 : ほてい鍼灸院(完全個室予約制)
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