愛知県一宮市のパーソナルトレーニング

トレーナーの藤井智己です。　

　

綺麗でしなやかなカラダを作っていくには

筋トレは取り組むべきトレーニングです。

その筋トレは基本的に立つしゃがむ、

押す引くという具合に、

筋肉が縮みながら力発揮する

短縮性筋収縮活動

(コンセントリック活動)と

筋肉が引き伸ばされながら力発揮する

伸張性筋収縮活動

(エキセントリック活動)の

繰り返しで身体活動をしています。

　

スクワットで例えると

立ち上がる動作は

コンセントリック活動、

しゃがむ動作は

エキセントリック活動になります。

トレーニング初心者や経験が無い方の多くは

立ち上がる動作に意識がいってしまいます。

でも実は、

効果的に筋肉をつけるには立ち上がる動作より

しゃがむ動作を意識した方が効果的です。

筋肉はエキセントリック活動の方が

筋肉への刺激が強くなり、

成長しやすいのです。

　

スクワットもしゃがむ動作がめちゃくちゃ大事です！

ダンベルやバーベルなどの負荷を使用する場は

しゃがむスピードを

初心者の場合は3秒ほど、

中上級者であれば2秒(2テンポ)ほどでしゃがみ、

立ち上がる繰り返しを

10回ほどで結構キツイと感じる負荷設定でやってみましょう。

　

器具がない場合は自分の体重のみでのトレーニングになりますが、

その場合はしゃがむ動作、立ち上がる動作ともに

3秒ほどかけてじっくり行う方法もあります。

それを、結構キツイ(脚がプルプルしてくる)回数まで行うと良いです。

どちらも3セットほどを目安にして

取り組んでみてください。

　

最初は筋肉痛もキツイですが、

そこであきらめず続けていると

成長を実感できますよ。

基礎代謝アップにもスクワットはオススメです。

　

　

⭐︎パーソナルトレーナー藤井のカウンセリング＋トレーニング体験⭐︎

時間 : 60分

料金 : 5500円

http://fujii-personal.jp/flow/

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