「運動も大事だけど、食事にも気をつけなきゃ…」

そう思いながらも、忙しい毎日の中で食事管理まで手が回らないということ、ありますよね。

でも、大丈夫。

少しの工夫で「続けられる食習慣」 を作ることは可能です！

今回は、運動の効果を高めながら無理なく実践できる

食事のポイント をご紹介します。

1. 運動後に意識したい食事ポイント

運動後は、筋肉の回復やエネルギー補給が必要なタイミング。

このときに 「何を食べるか」 が体づくりに大きく影響します。

✅ タンパク質（筋肉の修復・成長をサポート）

→ 鶏むね肉・魚・豆腐・卵・納豆 など

✅ 炭水化物（エネルギー補給＆代謝アップ）

→ 玄米・オートミール・さつまいも・バナナ など

特に 運動後30分～1時間の間 に摂取すると、

体への吸収がスムーズになります！

2. 忙しい女性のための「時短×栄養バランス」レシピ

① 電子レンジで簡単「鶏むね肉の蒸し焼き」

✅ 鶏むね肉（200g）

✅ 塩・こしょう（適量）

✅ オリーブオイル（小さじ1）

1. 鶏むね肉に塩・こしょうをふる

2. 耐熱皿に入れてオリーブオイルをかける

3. ラップをして電子レンジ（600W）で3分加熱

4. 裏返してさらに2分加熱

→ 作り置きOK！サラダやごはんにのせて手軽に食べられる

② 包丁いらず！「豆腐とトマトのサラダ」

✅ 絹ごし豆腐（150g）

✅ ミニトマト（5個）

✅ わかめ（適量）

✅ ごま油＋ポン酢（小さじ1ずつ）

1. 豆腐をスプーンですくって皿にのせる

2. ミニトマトとわかめをのせる

3. ごま油とポン酢をかける

→ 切らずに作れるので、忙しい朝やランチにもピッタリ！

③ 腸内環境を整える「ヨーグルト×オートミール」

✅ ヨーグルト（100g）

✅ オートミール（30g）

✅ ハチミツ or バナナ（適量）

1. ヨーグルトにオートミールを混ぜる

2. ハチミツやバナナをトッピング

→ 腸内環境を整え、脂肪燃焼をサポート！

3. 外食やコンビニでも「賢く選ぶ」コツ

忙しい日や外出時でも、ちょっとした意識で

栄養バランスを整えることが可能 です！

✅ おにぎり＋サラダチキン → 炭水化物＆タンパク質のバランス◎

✅ そば＋温泉卵 → 低脂質で消化が良い

✅ コンビニのゆで卵や納豆 → 手軽にタンパク質補給

「完璧な食事」を目指すのではなく、できる範囲でベストな選択をすることが大切！

4. 「運動×食事」を習慣化するための3つのポイント

「やらなきゃ」と思いすぎると、続かないことも…。

だからこそ 「ゆるく、でも確実に」習慣化する ことが大事！

✅ ① 週1回だけでも「意識する日」をつくる

→ 「今日はタンパク質を多めに！」と決めるだけでもOK！

✅ ② 時間がない日は「1品だけヘルシーなものをプラス」

→ いつもの食事に「ゆで卵」や「豆腐」を足すだけでも栄養バランスUP！

✅ ③ 自分を責めずに「できる範囲で続ける」

→ 食事が乱れた日があっても、翌日からまた整えれば大丈夫！

5. まとめ｜「小さな選択」が未来の自分をつくる

「食事も運動も気をつけなきゃ…」

そう思うと、つい 完璧を求めすぎて挫折 してしまうこともありますよね。

でも、大事なのは 「続けること」。

今日 選ぶ食材が変わるだけで、未来の自分の体は変わるんです。

だからこそ、頑張りすぎず、できることから。

無理なく続けられる 「あなたに合った方法」 を見つけていきましょう！

あなたの毎日が、もっと 健康で、美しく、心地よいもの になりますように。

　

　

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時間 : 60分

料金 : 5500円

http://fujii-personal.jp/flow/

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