愛知県一宮市のパーソナルトレーニング
トレーナーの藤井智己です。
さあ今週末はクリスマスです。
すでに12月に入ってから
忘年会などのイベントが続いている方も
多いはず。
でもクリスマスや年末年始くらいは
好きなものを何も気にせず
食べて過ごしたいなぁと思いますよね。
でも、そうは言ってとハメを外しすぎては
これまでの努力が全て無駄になってしまうという
恐怖もあり気が引けてしまう方がも
多いはずです。
基本的に美味しいと感じる食事は
しっかりと味付けがしてあり、
いわゆる高カロリーのものが殆どになります。
特に外食にいくと
食べすぎてしまうこと多くなります。
外食では炭水化物や脂が多く含まれ、
気をつけていないと摂取過多になるのと、
多くの塩分、添加物が含まれているので
太りやすい要因の一つになるので
注意が必要です。
とはいってもなかなか回避できない時も
あると思うので、
最低限の意識でできる
年末年始の食事の取り方を
下記の内容を一つ参考にしながら
年末年始の料理とダイエットを両立していきましょう。
◾️食事の摂り方
【野菜から食べること】
食事のスタートに野菜から食べる方法。
野菜に含まれる食物繊維の作用によって
脂質の吸収や血糖値の上昇を
緩やかに抑えられるので、
太りにくくすることができます。
ポイントとしては、
“よく噛み、ゆっくり食べる”ことで
空腹感を抑えることです。
このことを意識するだけで
食べすぎを防止することができます。
目安としては小皿に一杯程度で、
ノンオイルのドレッシングを使いましょう。
野菜スープなどでもオッケーです。
知っている方も多いですが、
意外と実践できなかったりするので
この機会、期間にやってみましょう。
【お酒の飲み方と選び方を考える】
ダイエット中のお酒を飲む場合は
ビール、日本酒やワインなどの
糖質が多く含まれるものは
できれば控えめにしましょう。
(私もビールが大好きなんですが…)
それよりかは、
比較的に糖質が少ない焼酎、ハイボールなどの
蒸留酒を選ぶようにしましょう。
量の摂りすぎはやはりダメですよ。
気をつけることは
アルコールは利尿作用があるので
体に必要な水が排出されやすくなってしまうので
お水を準備して水分補給をしっかりとしましょう。
目安としては、
お酒と同量くらいを意識しておいてください。
・カラダの代謝に必要な水分を排出させすぎないこと
・お酒の飲み過ぎを防止すること
二日酔いの防止も含めて
お酒ともうまく付き合っていきましょう。
食事の摂り方、お酒の飲み方選び方を
少しの意識から変えて
年末年始の食事とダイエットを両立
してみてはどうでしょうか。
⭐︎パーソナルトレーナー藤井のカウンセリング+トレーニング体験⭐︎
時間 : 60分
料金 : 5500円
http://fujii-personal.jp/flow/
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店舗名 : ほてい鍼灸院(完全個室予約制)
住所 : 〒491-0046 愛知県一宮市天王3ー1-20[MAP]
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