ダイエットやボディメイクの世界では、
ただ単に体重を減らす、
または増やすだけではなく、
その「中身」が重要です。
多くの人がダイエットを試みるものの、
結果として減るのは
筋肉の減少という悲しい副作用。
また、逆に体重を増やそうとして
脂肪が増え、
健康リスクが高まることもあります。
この罠にはまっている人は多いです。
特に無理な食事制限や、
筋肉を意識しないエクササイズは、
求める結果をもたらさないどころか、
逆に身体のバランスを
崩してしまうことがほとんどです。
正しいダイエットとは
体脂肪を効果的に減らしつつ、
筋肉量を維持、または(できれば)
増やすことに重点を置くべきです。
増量の際にも、脂肪ではなく
筋肉の増加を目指すことが重要です。
この目標を達成するための鍵は、
適切な栄養摂取と、
目的に合致した筋トレにあります。
ダイエットと増量に関して、
今回は皆さんが最も関心のある
ダイエットにおいて、
筋肉量を落とさずに体脂肪を減らす理由を
3つお伝えしていきます。
1. 健康の維持、向上のため
ご存知、筋肉は安静時でも
エネルギーを消費するため、
筋肉量が多いほど
基礎代謝率が高くなります。
これにより、体脂肪が燃焼しやすくなり、
太りにくい体質を維持できます。
(いわゆる、ドカ食いしても、
びくともしない、直ぐに元に戻る身体。)
また、体脂肪率が高いと、
心疾患、糖尿病、高血圧などの
リスクが高まります。
筋肉を維持しつつ
体脂肪を減らすことで、
これらの疾患リスクを低減できます。
筋肉量の維持や増加は、
成長ホルモンやテストステロンなどの
ホルモンの分泌を促進します。
これらのホルモンは、
体脂肪の減少や
筋肉の修復・成長に役立ちます。
2. 見た目の改善
筋肉を維持しながら脂肪を落とすと、
身体のラインがよりはっきりとし、
文字どおり見た目が改善されます。
これは、外見上の美しさだけでなく、
自信の向上にもつながります。
また、脂肪を減らすことで、
筋肉が表面に現れ、
より引き締まった体形を
実現できます。
男性も、女性も
よりメリハリとしなやかさのある
カッコいい身体が出来上がるのです。
3. 機能的動作の維持&向上
筋肉量を維持することで、
日常生活での持ち上げや
移動などの動作が容易になります。
これにより、生活の質が向上し、
老化による機能低下を
遅らせることができます。
また、強い筋肉は関節をサポートし、
バランスを改善します。
これにより、転倒や怪我のリスクを
減らすことができます。
それ以外にもダイエットにおいては
筋肉量を減らしてはならない
多くの理由がありますが、
大事なことは、ただ単に体重だけを
目安にしないこと。
せっかくダイエットをするのなら、
見た目もカッコよく、
動ける身体でいたいですよね。
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パーソナルトレーニング FUJII
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