【睡眠の質を上げるには?】

愛知県一宮市のパーソナルトレーニング

トレーナーの藤井智己です。

 

普段からよく眠れていますか?

熟睡できていますか?

体温を上げておくとよく眠れるんですよ。

ご存知でしたか?

日本人の睡眠時間は

世界的にみてもかなり短いです。

特に年齢を重ねていくと

昔のように眠れなったり、 

早起きになったりして

睡眠自体が浅くなりがちになっています。

その原因としては、

加齢とともに夜の体温が

下がりにくくなってきたり、

昼と夜の体温差が小さいと

睡眠の質が落ちます。

このような形で睡眠不足が続いてしまうと、

疲労が抜け切らないのはもちろん、

心疾患などのリスクを高めてしまう

ファクターになってしまいます。

では睡眠の質を上げるにはどうすればよいか…?

それは

体温の変化をうまく利用して

眠気を誘ってあげることです。

就寝の少し前に一時的に体温をあげると

寝つきに入るまでの体温の振り幅が

大きくなるので

眠りにつきやすくなります。

手軽に行えるのが入浴です。

10分ほど浸かると体温は1℃上昇するので

体温の差を生み出しやすいです。

ストレッチなども適度に入れてあげると

リラックス効果も期待できます。

また、良い睡眠に繋がりやすいです。

寝る直前はダメですが

その2〜3時間前に

トレーニングをするのも良いですね。

熱を発生させ、

血の巡りを良くしてくれるので、

良い睡眠につ繋がりやすいです。

健康美やダイエットを目指す方は

もちろんのことですが、

寝つきの悪い方、

この師走で普段よりさらに忙しい方も

カラダを回復させるために

良質な睡眠不足は必須になります。 

 

 

⭐︎パーソナルトレーナー藤井のカウンセリング+トレーニング体験⭐︎

時間 : 60分

料金 : 5500円

http://fujii-personal.jp/flow/

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店舗名 : ほてい鍼灸院(完全個室予約制)

住所 : 〒491-0046 愛知県一宮市天王3ー1-20[MAP]

駐車場 : ほてい鍼灸院の駐車場を敷いてご利用でき

ます。満車の場合は

お近くのコインパーキングへお停めください。
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