【睡眠時間とその対策】

「寝る子は育つ」昔から言われてきた言葉です。

実はこの言葉には科学的根拠があるのです。

睡眠を始めてから約1時間後(深い取り:ノンレム睡眠)に

成長ホルモンの分泌が始まります。

成長ホルモンによってタンパク質の合成が高まり、

トレーニングであれば、壊された筋肉を補修し成長させます。

ただし、成長ホルモンは寝ている間中出ているのではなく

寝始めの時間帯だけなので、

かっこいい体に、きれいな体になりたいと思い、

筋肉の成長のことだけを考えるのなら2~3時間寝て、

トレーニングをしてまた寝るという繰り返しが

効果的であるともいえます。

実際問題、そのような生活を送ることは不可能に近いです。

睡眠は筋肉を作るためだけの時間ではありません。

睡眠によって得られるものは

○脳や神経、内臓を休ませる

○記憶を整理して定着させる

○免疫力をあげる

○ホルモンのバランスを整える

という役割がありますので、

・1〜2歳児で11-14時間

・3-5歳児で10-13時間

・小学生で9-12時間

・中学.高校生で8-10時間

・成人で6時間以上

が推奨されています。

(出典 : 厚生労働省「第2回健康づくりのための睡眠指針の改定に関する検討会)

しかしながら、

日本は不眠大国といわれています。

その平均睡眠時間は5時間52分と先進国の中でも最下位だそうです。

睡眠不足は様々な健康リスクを招くと言われ、

○集中力低下

○うつ病

○肥満

○心筋梗塞など、

国民的問題として、その改善が求められています。

ですが、忙しい毎日を送っている中では

就いている仕事によってかなり違うので、

その時間をいきなり増やすことは難しいですね。

寝たくてもストレスを抱えていたりすると

寝付けなかったりも…しますね。

だからこそ問題として課題となっているのですが…

ですので、対策としてまずできることとしては、

その忙しいなかでも自分にとって出来るだけ

規則正しい生活を送るということが必要になりそうです。

推奨の睡眠は時間量が取れないなら質を高める工夫をしてみる。

明るい場所で寝る、

音楽を聴きながら寝る、

スマホを触りながら寝る、

満腹の状態で長るなどは

質の悪い睡眠になりかねませんので注意が必要です。

寝る時間を決める、つまり、1日のエンドの時間を固定して

布団やベッドに入ることから始めるみることかもしれません。

 

 

 

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