「年齢とともに体力が落ちてきた気がする」
「お腹や背中のラインが気になり始めた」
なんて感じること、ありませんか?
実は、30代以降の女性にこそ筋トレが必要だと知っていますか?
筋トレというと、
「男性がムキムキになるためのもの」というイメージを持っている方もいるかもしれません。
でも実は、女性が筋トレを取り入れることで得られるメリットはたくさんあるんです!
今日は、筋トレがあなたの「美しさ」と「健康」の味方になる理由をお伝えしながら、
お腹や背中を引き締める簡単なトレーニングもご紹介しますね。
30代以降に筋トレが必要な理由とは?
まずは、なぜ筋トレが必要なのかをお伝えします。
30代以降、私たちの体にはこんな変化が起こりやすくなります
1.筋肉量が減少する
年齢とともに筋肉量は少しずつ減り始めます。
筋肉が減ると、基礎代謝が低下し、脂肪が燃えにくい体に…。
これが「痩せにくい」「疲れやすい」と感じる原因になります。
2.体のラインが変わりやすい
特にお腹や背中、お尻など、筋肉が衰えるとたるみが目立ちやすい部分が増えてきます。
これらを引き締めるには、筋肉を鍛えることが重要です。
3.姿勢が崩れやすい
筋肉が弱くなると姿勢が崩れ、猫背や肩こり、腰痛の原因に。
筋トレは体のバランスを整え、正しい姿勢を維持するためにも役立ちます。
筋トレのメリットは「見た目」だけじゃない!
筋トレを始めると、「痩せる」以上の効果を感じられるはずです。
•疲れにくい体になる
筋肉がつくことで基礎代謝が上がり、エネルギーが効率的に消費される体に変わります。
これにより、日常生活でも疲れにくくなります。
•ホルモンバランスが整う
筋トレはストレスを和らげ、自律神経を整える働きもあります。これにより、心身ともに安定しやすくなるんです。
•美しいボディラインを作る
筋肉が適度にあると体が引き締まり、洋服もよりキレイに着こなせるようになります。
「体重よりも見た目が大事!」というのが筋トレの魅力です。
気になる部分を引き締める簡単トレーニング
ここでは、女性が特に気になる「お腹」「背中」を引き締める簡単なトレーニングを2つご紹介します。
技術がそこまで必要にならない要素で構成しているので、運動経験少ない方でも取り組みやすいものにしております。
1. プランク(お腹・体幹)
方法
1.両肘を肩の真下に置き、うつ伏せの状態で体を浮かせる。
2.頭からかかとまでを一直線に保つ(お尻が上がりすぎないよう注意)
3.その姿勢を15~30秒キープ。
ポイント
腰を反らせずに体をまっすぐに保つことが大切。
腹筋とお腹全体が使われているのを感じながら行いましょう!
2. バックエクステンション(背中)
方法
1.うつ伏せに寝て、手を頭の後ろに置く。
2.背筋を使いながら、上半身をゆっくり持ち上げる。
3.ゆっくり元に戻し、これを10回繰り返す。
ポイント
反動を使わず、背中の筋肉を意識して動かすのがコツ。
無理せず、最初は浅い動きから始めてもOK! 筋トレ初心者でも安心!
ポイントは「続けること」 筋トレを始めたばかりのころは、「ちゃんと効果が出るのかな?」と不安に思うかもしれません。
でも、大丈夫です。続けることで必ず変化を感じられるようになります。
最初は週に2~3回、無理のない範囲で始めてみましょう。
1回の時間も10~15分程度でOKです。
「頑張る」のではなく、「楽しむ」ことを意識してくださいね。
〈まとめ〉
今からでも、あなたは変われる! 筋トレは、年齢を問わず、誰でも始められるものです。
そして、あなたが「疲れにくい体」と「綺麗なライン」を手に入れるための強力な味方になってくれます。
大切なのは、小さな一歩から始めること。
今日紹介したトレーニングを、ぜひ気軽な気持ちで取り入れてみてください。
あなたが「健康的に美しくなる」未来を全力で応援しています!一緒に新しい自分を見つけに行きましょう。
⭐︎カンセリング+トレーニング体験⭐︎
時間 : 60分
料金 : 5500円
http://fujii-personal.jp/flow/
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店舗名 : ほてい鍼灸院(完全個室予約制)
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