一宮市で30代から始めるパーソナルトレーニング、
『綺麗なボディライン×動けるカラダ』を作るパーソナルトレーナーの藤井智己です。
良くダイエットやボディメイクで過度な食事制限をしている方がいます。
食事を極端に減らすことはもちろん、三食のうち一食を抜くなんて絶対にしてはいけません。
一時的に痩せはしますが、食事の回数や量を極端に減らすことで1番大切な筋肉が減ってしまい、
ただカラダがしぼんでしまうだけで綺麗でメリハリあるボディラインが手に入るどころか、
不健康でリバウンドしやすいカラダを手に入れてしまいます。
特に制限をかけてしまうのが炭水化物で、お米等の量を過度に減らして行ういわゆる糖質制限です。
なかでもお米は太ると考えている人はすごく多いです。
実際、お米は量に気をつけていれば食べても太らないのでしっかり摂りましょう。
お米は脳のエネルギーになるので、制限をすると頭が働かなくなります。
その結果、頭がぼーっとしたり疲れやすくなったり、集中力を欠いてしまいます。
1回の食事に2〜3個くらい食べても脳の活動エネルギーとして使われるので心配いりません。
健康的なカラダを作るのならば過度な糖質制限は絶対にオススメできません。
むしろ、食事の回数を増やしこまめに食べる、
お米を食べてあげるほうが代謝があがり痩せやすくなるんですよ!
大切な筋肉を増やし、ダイエットとボディメイクを成功させるには糖質も欠くことができない
大切な栄養素なので朝昼晩の食事や間食に摂ってあげましょう!
食事(量、回数)を減らす ≒ 筋肉が減り太りやすい
食事(適切量、回数)をこまめに摂る ≒ 代謝があがり痩せやすい
というマインドで捉え、1日に必要なお米の量を取りつつ、
コントロールするこで健康的に痩せることができます。
これまでかなり制限を制限されていた方は
極端に怖れを抱くことなすお米を食べてくださいね。
タイトルにある写真は、先日奥さんといったおにぎり屋さんでのおにぎりランチ。
これくらい食べても全然大丈夫です。