30代、40代と年齢を重ねると、
「昔はこんなところ気にならなかったのに…」
と感じること、ありませんか？
例えば、鏡を見たときに気になる二の腕やヒップライン、お腹周りのたるみ…。
これは、年齢とともに筋肉量が減少することが大きな原因なんです。
でも安心してください！
筋力の低下やたるみは、今から対策をすれば防げます。
そして、年齢を重ねても継続することができれば
自信を持てる体を作ることができるんです。
今日は、筋肉が減少すると体がどう変化していくのか、
そしてその対策としての簡単なトレーニングをご紹介します。
筋力が低下するとどうなる？女性の体に起きる変化
まず、何も対策をしないと、筋力が低下することで次のような変化が起こります。
1. 基礎代謝が落ちる
筋肉は体の中でもエネルギーをたくさん消費する組織です。
筋肉量が減ると基礎代謝が下がり、太りやすくなる原因になります。
これが、年齢とともに「食べる量は変わらないのに体重が増える」理由のひとつです。
2. 体のたるみが目立つ
筋肉が衰えると、皮膚や脂肪を支えきれなくなり、
二の腕やお腹、お尻などのたるみが目立ちます。
特にヒップラインが下がると、全体的な印象が一気に老けて見えてしまいます。
3. 姿勢が悪くなる
筋肉は、体を正しい位置に保つ「支柱」のような役割を果たします。
筋力が弱まると、猫背になったり骨盤が後ろに倒れたりして、姿勢が崩れがちに。
これが腰痛や肩こりの原因にもつながります。
4. 疲れやすくなる
筋肉が減少すると、日常生活で必要な動作（階段の上り下りや重い荷物を持つなど）が以前よりも辛く感じるようになります。
さらに疲れが抜けにくくなり、
「年齢のせいかな…」
と感じることが増えるかもしれません。
筋力低下を防ぐための3つのポイント
1. 筋トレで「筋肉を守る」
筋肉は、適切な運動をすることで維持・増強できます。
特に大きな筋肉（お尻や太もも）を鍛えることは、全身の代謝アップにもつながります。
2. タンパク質を意識した食事を
筋肉を作る材料であるタンパク質をしっかり摂ることも重要です。
1食に卵、鶏胸肉、魚、大豆製品などをバランスよく取り入れてみましょう。
3. 継続がカギ
1日だけ頑張るより、少しずつでも続けることが大切です。
週に2～3回の筋トレやストレッチを習慣にして、筋肉を使い続けることを意識しましょう。
特に女性におすすめ！
たるみ予防の簡単トレーニング
1. ヒップアップ：ヒップリフト
方法
1.仰向けに寝て、膝を立てる（足は肩幅）
2.お尻をゆっくり持ち上げ、体を一直線にする。
3.2秒キープしてゆっくり元に戻す。10回を目安に繰り返す。
ポイント: お尻の筋肉（大臀筋）を意識して動かしましょう！
ヒップラインを引き上げる効果があります。
2. 二の腕引き締め：ダンベルキックバック
方法
1.軽めのダンベルまたはペットボトルを両手に持つ。
2.背筋を伸ばして少し前傾姿勢になり、肘を体の横で固定。
3.肘を伸ばして腕を後ろに引き、ゆっくり元に戻す。10回繰り返す。
ポイント:腕を引いたときに二の腕の筋肉を意識することが大事。
重すぎる負荷は不要です。
3. 猫背解消：壁スクワット
方法
1.壁に背をつけ、かかとを少し前に出す。
2.壁に背中と腰をつけたまま、ゆっくり腰を下ろす。
3.太ももが床と平行になったらゆっくり戻る。これを10回繰り返す。
ポイント: 正しい姿勢を意識しながら行うことで、猫背や骨盤のゆがみを改善する効果があります。
筋トレで未来の自分を守る
筋力は年齢とともに減少するものですが、筋トレを取り入れることでそのスピードを遅らせたり、若々しい体を保つことができます。
今からでも決して遅くありません！筋トレは、自分の体と心に投資するようなものです。
続けることで、疲れにくい体、美しいライン、そして自信を手に入れることができるはずです。
今日ご紹介したトレーニングを、ぜひ無理のない範囲で取り入れてみてくださいね。
あなたが笑顔で日々を過ごせるよう、全力で応援しています！
⭐︎カンセリング＋トレーニング体験⭐︎
時間 : 60分
料金 : 5500円
http://fujii-personal.jp/flow/
——————————————————————————————————————-
店舗名 : ほてい鍼灸院(完全個室予約制)
住所 : 〒491-0046 愛知県一宮市天王3ｰ1-20［MAP］
駐車場 : ほてい鍼灸院の駐車場を敷いてご利用でき
ます。満車の場合は
お近くのコインパーキングへお停めください。
——————————————————————————————————————-
