冷えは万病のもと
愛知県一宮市のパーソナルトレーニング
トレーナーの藤井智己です。
12月になり本格的に寒くなってきましたね。
日中でも10℃に届かない日も増えてきました。
これからさらに寒くなると予想されていますので
これからの時期数ヶ月はとにかくカラダを冷やさないようにしましょう。
人間は体温が1度下がると
免疫力が30数%低下してしまい
代謝が約12%低下するといわれています。
就寝時はさらに1℃ほど体温が下がります。
カラダが冷える
↓
血液の循環が悪くなる
↓
代謝が低下してさらに冷えやすくなる
↓
疲れやすい、カラダの不調が出やすくなる
まさに「冷えは万病のもと」といえます。
カラダを冷やさないために
この時期気をつけておくべきこと
普段から意識してできる
カラダの冷え防止対策を
4つ紹介します。
冷え防止対策①
カラダを温める食材を食べる
健康な体温を保つ、また戻すためには
やはり食事は不可欠です。
特にカラダを温める食材として
しょうがやニンニクなどはその代表例として
皆さんご存知の通りだと思います。
他にはごぼうやたまねぎ、根菜類
黒砂糖や全粒粉、玄米、黒豆、チーズなども
カラダを温めてくれる食材となります。
これからの季節ですと
お鍋料理にしていくことで
栄養もたっぷり摂れて
カラダもしっかり温まるので良いと思います。
冷え防止対策②
暖かい服装をしておく
当たり前のことですが
カラダを冷やさないための服装を心がけましょう。
特に温度を感じやすいのは下半身です。
上半身より足元を冷やさないことがとても大事です。
電気ストーブやコタツ、オイルヒーターなどを利用して
冷やさない工夫をしましょう。
エアコンも多いに活躍すると思いますが
使い過ぎると空気が乾燥しますので
空気の入れ替えをこまめにしたり
加湿器を利用するなどしましょう。
冷え防止対策③
必ずお風呂に浸かる
忙しい毎日
ついシャワーで済ませてしまうこともあるかもしれませんが
できれば毎日お風呂に一定時間浸かって
カラダを芯から温めるようにしましょう。
(お風呂に浸かる時間がないほど忙しい時もありますよね)
10分しっかり浸かると
体温が1℃上昇すると言われているので
10分でお風呂時間を済ますのではなく
お風呂に浸かる時間をできれば
10分取りたいところです。
冷え防止対策④
筋トレを取り入れる
筋肉には
“熱を発生させる”
“血の巡りを助ける”
という役割があります。
筋肉の量が多い人ほど血の巡りが良くなり
熱を生み出す役割が盛んになります。
しかも運動後のリラックスしている時間帯も
その効果が一定時間持続するのが
嬉しいところでもあります。
特にスクワットは全身を使いながら
筋肉量の多い脚を鍛えることができるので
おすすめです！
まとめ
上記の4つをひとつひとつ見る限りは
そんなに難しくなさそうですが
4ついっぺんに始めるのは難しいかもしれません。
全てを毎日やり切ろうではなく
日替わりでも良いので
1つ2つと取り入れながら
カラダの冷え対策をして
健康で快適なカラダで過ごしましょう。
パーソナルトレーナー藤井のカウンセリング＋トレーニング体験
時間 : 60分
料金 : 5500円
http://fujii-personal.jp/flow/
店舗名 : ほてい鍼灸院(完全個室予約制)
住所 : 〒491-0046 愛知県一宮市天王3ｰ1-20［MAP］
駐車場 : ほてい鍼灸院の駐車場をご利用できます。満車の場合はお近くのコインパーキングへお停めください。
