例えば、その生活習慣で30歳〜80歳まで過ごしたとすると、
(今や人生100歳時代と言われています)

毎年1%の筋肉減が50年続くということになり、
年1%減50年 = 50%も筋肉が減る、

つまり、筋肉が半分になってしまうということになります。

筋肉には

①体を動かす
②体を守る
③熱を発生させる
④血の巡りを助ける

という、 “とっても”重要な役割があります。

この機能が半分に減るというわけですから、
カラダの機能が格段に低下してしまうということになります。

今や平均寿命も増えて人生100歳時代と言われています。
人生は何があるかは誰にも分かりませんが
できればその人生を、

・自身の快適なカラダで思う存分楽しみたい、
・好きなところに出かけられるカラダでいたい、
・趣味に没頭したい、
・健康なカラダで美味しいものを食べたい

など、自立した状態で過ごせる健康寿命でいたいですよね。
(※長寿が多い日本ですが、健康寿命という点では疑問が残ります)

そのためにはまず、運動を始める1歩を踏み出すことが大切です。

まずは1日5分からでも良いから歩いてみる、
慣れてきたらジョギングをしてみる、
1日10回×3セット(5分くらい)くらいスクワットしてみるだけでも
これまで(これまでの自分)とは全然違います。

また、生活習慣を一気に変えたいと決意した場合には
スポーツクラブやトレーニングジムに入会する、
というように身の回りの環境を作っていくこともかなり良いと思います。

入会しただけでは休んでしまいそうという場合には
パーソナルトレーニングやグループトレーニングなどを予約して
その週のその時間に必ず通うスケジュールを意図的に作り上げ、

“もうやるしかない”

そんな環境にしていくと
最初はキツイかもしれませんが、かなり早いペースで効果が出てきます。

運動習慣が徐々に定着してきてカラダを動かすことが当たり前になってきたら
筋トレを取り入れていくことをオススメします。

「私はウォーキングしているから」
「スポーツクラブでバイクを漕いでいる」
「プールで泳いでいるから大丈夫」

という方もいらっしゃいますが、
ウォーキングや泳ぐことは基本的には有酸素運動で
心肺機能の向上や体脂肪を燃焼することはできますが
筋肉を増やすことはできません。

筋肉は筋肉が強化される刺激、筋肉が増える刺激を
それぞれ与えなければならないのです。

そのためには、筋トレを取り入れて
あなたの体力や筋力に適した負荷をしっかり与えていきましょう。

目安としては一種目あたり
10回が結構キツイと感じる負荷で2〜3セット行いましょう。

だいたい10〜15分くらいの時間ですが、
短時間で十分に筋肉を増やす効果を得ることができます。

ウォーキングやバイクとは全く違う刺激をぜひ体感してみてください。

筋肉が減るということは筋肉がやせ細るということになり、
筋肉のメリハリが失われてボディラインが崩れていくことを意味します。

筋肉が減ると基礎代謝がますます落ちてエネルギーを消費できなくなり、
より太りやすく体脂肪を溜めやすくなり、ダイエットを難しくさせていきます。

先程の年に1%減の話では、健康について触れましたが
綺麗でしなやかな女性らしいカラダを目指す
あなたの美にも大きく当てはまるんです。

これが毎年1%ずつと考えるとゾッとしますね。

女性は男性に比べると筋肉がつくまでのペースは少し遅いので早めの対策が必要です。

しかし、朗報もあります。

筋肉はきちんとした知識で取り組むと、いくつになってからでも

“つけること”
“増やすこと”

ができるということが分かっています。

これまで運動習慣がなかった自分にはもう無理と諦める必要もないですし、
若い頃の自分に戻ることなんて絶対無理と諦める必要もありません。

筋肉はいくつになってからでも増やすことができるんですから！

かかる時間はその人の状況によって違いますが、
しなやかな曲線美とメリハリあるカラダは
筋トレで筋肉を増やすことでその形を作ってボディメイクし、
食事の改善で余計な脂肪を落とすことでダイエットして
あなたの目指すカラダへと変化成長させていきましょう。

健康寿命で人生を楽しく過ごしていくにも
しなやかでメリハリのある綺麗なカラダを手に入れていくにも
必要な筋肉を増やしていく、または維持しておく必要があります。

そのためには適切な知識で筋トレに励むことが大切になります。

毎年1%筋肉が減っていくことの恐怖とリスクを
今このタイミングで回避していきましょう。

パーソナルトレーナー藤井のカウンセリング＋トレーニング体験
時間 : 60分
料金 : 5500円
http://fujii-personal.jp/flow/

店舗名 : ほてい鍼灸院(完全個室予約制)

住所 : 〒491-0046　愛知県一宮市天王3ｰ1-20［MAP］

駐車場 : ほてい鍼灸院の駐車場をご利用できます。満車の場合はお近くのコインパーキングへお停めください。