カラダをひきしめるためのルール


愛知県一宮市のパーソナルトレーニング
トレーナーの藤井です。

ダイエットしてカラダをひきしめたい理由は
人それぞれ持っていると思います。

女性も男性もシェイプアップのために
“お腹まわりをひきしめて”
見た目も若々しくありたいという方や

生活習慣の影響を大きく受ける
メタボや肥満の予防・改善のために
“カラダをひきしめたい”という方も
多いと思います。

どちらも筋肉をしっかりつけて
余計な脂肪を落とす必要があります。


ひきしめを始めるにはまず心構えから

“ひきしめることは自分にもできる”というマインドを持っておくことです。

カラダをひきしめるために必要なことは
消費するエネルギーが摂取するエネルギーより
上回るようにすることです。

とてもシンプルですが
1日や数日間のことではシェイプされたカラダにはなれません。

それが
“運動や筋トレはしんどくてキツイ”
“食事のコントロール、我慢が難しい”
そもそも
“痩せるのが難しい”
ほとんどの方が思ってるいると思います。

確かにたった数日で効果を手に入れる方法は
今のところありません。

人それぞれ違いますが
数ヶ月の努力によって確実に効果を手に入れることができます。

どうしても一定期間が必要になりますが
その期間を
「楽しんでみる」
「自分ならできる」
という前向きなマインドを持てるかどうかが
まず大切なポイントとなります。

そして今回のコラムでは
カラダをひきしめていくためのルールを
3つ紹介していきます。


“ひきしめる”ための3つのルール

カラダが健康的に綺麗に痩せるには
3つのルールがあると言われています。

⑴脂肪が燃えやすいカラダを作る
⑵生活の中でカラダを動かす
⑶食事の改善をする

まず⑴の
脂肪が燃えやすいカラダを作るですが
筋トレによって筋肉を付けることがとても大切になります。

筋肉を増やすことができれば
・カラダが丈夫になり動きやすくなる→結果として脂肪燃焼しやすくなる
・筋肉が熱を生み出す量が増え基礎代謝があがるので、脂肪が燃えやすい
・血液の循環が良くなることで、疲労物質を取り去りやすくなり回復力があがる

以上のことから
筋トレを積極的に取り入れ筋肉を増やすことが
いかに大切かわかります。

基礎代謝は何もしなくても消費される
生きていくうえで必要な代謝です。

全体のエネルギー消費の60%以上を占めていて
約40%は筋肉が出す熱によるものです。

筋肉を1kg増やすことができれば
1日の基礎代謝は50kcalアップするという研究結果もあります。

筋トレを始めたばかりの方であれば
仮に週2〜3回ほどのトレーニングを
1年間継続したとして4kgの筋肉を増やすことが可能になります。

4kg×50kalで毎日200kcalの基礎代謝を引き上げられます。

⑵生活のなかでカラダ動くようになるので、無理しなくても脂肪を燃やしやすくなります。

ウォーキングやジョギングなどを取り入れて
活動的な生活を送ることで
毎日200kcal消費を目標とします。

⑶食事の改善をして、栄養バランスや食事のタイミングに気をつけ、カロリーを調整しながら正しい食事をします。

食べすぎや夜遅くのご飯はできるだけ避けること
腹八分目ほどに食事を調整して
毎日約200kcal減らす努力をするとします。

⑴⑵⑶のエネルギーを合計すると
毎日−600kcal消費できるようになります。
体脂肪は1g当たり7kcalのエネルギーを持っているので
600÷7≒86gが1日で落ちます。

これを1年間に当てはめてみると
86g×365日=31390gになり
脂肪量として30kg以上落とせるという計算になります。


計算上では落とせるけど..

ですが

⑵の生活の中で活動的に動くこと
⑶の食事の改善、調整等を
様々な状況下での仕事や家事、子育てのなかで
「毎日続けていく」ことは
忙しい現代人にとっては現実的にはほぼ不可能です。


まとめ

だからと言って落ち込む必要はありません。

⑴の脂肪が燃えやすいカラダを筋トレで作るだけでも
体脂肪を落とすことが可能になります。

先程の4kg増えた筋肉の状態であれば
200kcal ÷ 7kcal ≒ 29g/日
29g × 365日 =10585gとなり
1年間で約10kgの体脂肪が落とせます。

基礎代謝は筋肉があれば毎日行われます。

しかも数時間のトレーニングをしなくても
たった10分や数十分の運動の継続でも
増やしていくことが可能です。

忙しい私たちにとって筋トレは
とても時間効率と効果の高い
トレーニングと言えます。

30代から基礎代謝が落ち
40代ではさらにそれが進んでいくので
今から筋トレで筋肉を増やして準備しておくことが
健康的で若々しく綺麗な自分で過ごすことのできる
今後に繋がってきます。

ひきしめの3つのルールを
それぞれの目的に合わせ適宜活用して
前向きなマインドを持って
変わる自分を楽しんで
トレーニングに励んでいただけたらと思います。

パーソナルトレーナー藤井のカウンセリング+トレーニング体験
時間 : 60分
料金 : 5500円
http://fujii-personal.jp/flow/

店舗名 : ほてい鍼灸院(完全個室予約制)

住所 : 〒491-0046 愛知県一宮市天王3ー1-20[MAP]

駐車場 : ほてい鍼灸院の駐車場をご利用できます。満車の場合はお近くのコインパーキングへお停めください。

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