筋トレの種類とその特徴
愛知県一宮市のパーソナルトレーニング
トレーナーの藤井です。
しなやかでメリハリの効いた
綺麗なボディラインを作るには
筋トレは欠かせないエクササイズのひとつです。
筋トレによって筋肉の量を増やして
理想のカラダに近づけていくのです。
ただ、筋トレの最中は楽ではありません。
自分のカラダが成長するための刺激を
与えていくのでキツさが伴います。
ですので、せっかくトレーニングするのであれば
効率よく実践したいものです。
筋トレといっても様々な種類があり大まかに分けると
バーベルやダンベルを用いた方法や
マシーンを用いた方法
自分の体重を利用した方法もあるので
様々な組み合わせで
トレーニングすることが可能になります。
やみくもにただ実践しても
『効果は得られず、時間を無駄にする』だけになりますので
それぞれの方法の
デメリット、メリットについてある程度理解したうえで
トレーニングをしていくことが効率と効果を高めてくれます。
それでは、下記に筋トレの種類と
それぞれのデメリット、メリットについて紹介させていただきますね。
① 【フリーウェイト】
バーベルやプレート(重り)、ダンベルを使用して行うトレーニング。
[種目 : ベンチプレス]
[種目 : スクワット]
[種目 : デッドリフト]
デメリット
・どの方向にも重量(負荷)が扱える反面、
重量の上げ下げの位置や扱うスピードを間違えると、筋肉・関節・靭帯など痛めてしまう。
・ フォームの習得が少し難しい。
・ 見た目が地味。
メリット
・ 日常生活やスポーツでの筋力発揮パターンに近いので
生活の質の向上(QOL)や趣味などのパフォーマンスアップを狙いとした筋トレとして最適。
・ バランスをとりながら実施するので、
多くの筋肉が動員され全身が刺激されやすく、運動消費エネルギーも大きく効率的。
・ 一つの器具で多種目多部位の筋トレができる。
・体重以下の安全な重さも、体重以上の高負荷な重さにも調節可能なので
カラダ(筋肉)に適切な負荷を選択することができて、筋トレ効率がとても良い。
② 【マシーンウェイト】
負荷が内蔵されている装置を使用して行うトレーニング。
ピンで重量を調節するウェイトスタック式のものが一般的。
その他は、スミスマシーンやケーブルマシーンなど様々な種類がある。
デメリット
・ 体のバランスを取る必要がないので、運動に参加する筋肉が少ない。
・ フォームのアレンジができない。
・ マシーンによっては負荷が抜けやすい。
メリット
・ マシーンの動きの軌道が固定されているので、フォームの習得が簡単。
・よほどの重量を”無理に”扱わない限り体を痛めることが少ないので、怪我からのリハビリや初心者でも容易に行える。
・ 狙った筋肉を集中的に鍛えられる。
・ 見た目が良いので、筋トレ意欲が高まりやすい。
③【自体重(ボディウェイト)】
名前のとおり、自分の体、体重を負荷にしておこなう筋トレのことをいいます。
[種類 : プッシュアップ(腕立て伏せ)]
[種目 : スプリットスクワット]
デメリット
・体重以上の大きな負荷をかけられない
・体重を支えられない種目では負荷が強すぎ、怪我のリスクが少なからずある。
(※運動不足&筋トレ未経験の方の場合ですと、
負荷が強すぎて怪我をしてしまう場合もあるので特に注意が必要になります。)
メリット
・ いつでもどこでも、体一つで手間なくできる
・仲間と一斉にできるので、トレーニングの士気や雰囲気が上がりやすい
・ 器具がなくてもできるので、お金がかからない。
まとめ
筋トレの種類を大まかに3つに分けて
デメリット・メリットについて書きましたが
ご自身でどう選択して良いか分からない場合は
ジムのスタッフやトレーナーに
アドバイスをもらうようにすると良いでしょう。
私のパーソナルトレーニングの場合では
お客さまの状況や生活環境
トレーニングの進み具合(習熟度の高さ)
成長度合いに応じてトレーニングを使い分けるように指導しています。
私の筋トレの基本スタンスとしては
フリーウェイトの筋トレを優先しています。
それは、しなやかでメリハリの効いた
綺麗なカラダへと導くことはもちろんですが
見た目の美しさだけでなく
日常生活や趣味を快適に送るための動けるカラダを作ることにも
重きを置いているからです。
その際に起こり得る安全上のデメリットを
お客さまによく理解してもらいながらトレーニングを進めています。
パーソナルトレーナー藤井のカウンセリング+トレーニング体験
時間 : 60分
料金 : 5500円
http://fujii-personal.jp/flow/
店舗名 : ほてい鍼灸院(完全個室予約制)
住所 : 〒491-0046 愛知県一宮市天王3ー1-20[MAP]
駐車場 : ほてい鍼灸院の駐車場をご利用できます。満車の場合はお近くのコインパーキングへお停めください。