「速く走れるようになりたいから、スクワットを頑張る」

「お腹を引き締めたいから、ひたすら腹筋」

でも、どれだけ努力しても“なぜか結果につながらない”こと、ありませんか？

そんな時、立ち止まって考えてほしいのが

今回のテーマである “特異性の原理”

これは、努力の方向が「自分の目標と合っているか？」を見直すための、シンプルだけどとても大切な視点です。

■ 特異性の原理とは？

一言でいえば、

「トレーニングの成果は、“行った内容”に特異的に現れる」という原理です。

もう少しわかりやすく言うと、

• 筋トレをすれば「筋力」が伸びる
• ランニングをすれば「持久力」が伸びる
• 瞬発系のジャンプやダッシュをやれば「スピード」が伸びる

つまり、「速く走りたいのに走る練習をしていない」

「強くなりたいのに持久系ばかりやっている」

こうした目的と手段のミスマッチでは、成果が遠回りになってしまうのです。

■ よくある“ズレ”の例：目的と手段が合ってない

【高校生アスリートの例①】

Eくんはサッカー部。ポジションはサイドバックで、試合では後半になるとスプリント回数が落ちるのが悩み。

「体力がないのが原因かも」と思い、毎日10kmのジョグを開始。

でも1ヶ月後、確かに持久力は少し上がったが、試合中のダッシュはあまり改善されなかった…。

→問題は「必要だったのは“スピード持久力”なのに、トレーニングは“有酸素の長距離”だった」こと。

▶︎ 解決策：インターバル走や短い距離の反復ダッシュを取り入れ、実戦に近いスプリント能力を鍛える必要があった。

※極端な事例に思えますが、意外とやってしまっている選手もいます。

【高校生アスリートの例②】

Fさんは短距離選手。地道に筋トレを続け、筋肉量はかなり増えたけれど、タイムは思ったほど伸びない。

「筋肉が増えた＝速くなる」はずじゃないの？

→実はこれも、特異性のズレ。

筋力は大事。でも、「力をどう発揮するか」＝パワーやスピード系のトレーニングが抜けていた。

▶︎解決策：筋トレだけでなく、プライオメトリクスやクイックリフト（例：ハイクリーン）を取り入れて「発揮の速さ」を鍛える必要があった。

【一般の例③】

「お腹を引き締めたい！」と腹筋運動を頑張る40代女性。

1ヶ月で2000回以上腹筋をこなしたけれど、ウエストのサイズは変わらない。

→これも「特異性のズレ」。

腹筋を鍛えたからといって、その部位の脂肪が落ちるわけではない。

体脂肪を落とすには、全身運動＋食習慣の見直しが必要。

▶︎解決策：軽い筋トレ＋有酸素運動＋食事管理をバランスよく行い、体脂肪全体を減らす流れを作ること。

■ 特異性は「個性」とも言える

特異性の原理を逆から捉えれば、それは**「あなたの目標に合った、あなただけのトレーニングが必要」**ということ。

スポーツの種目、ポジション、体格、競技歴、性格…

一人ひとり違うからこそ、全員が同じメニューをやっていても、成果が同じになるわけではありません。

▶︎たとえば

• 同じ競技でも、ポジションによっては必要な能力が違う
• 同じ「体力をつけたい」でも、持久力・スピード持久・回復力…内容は様々
• 同じ「引き締めたい」でも、筋力が足りない人と、食生活が乱れてる人ではアプローチが違う

大事なのは「なんとなくの練習」から一歩抜け出して、“目的から逆算したトレーニング”を選ぶ視点です。

■ 特異性を活かすための3つのステップ

①ゴールを明確にする

→ 速くなりたい？長く走りたい？ケガしない体をつくりたい？引き締めたい

「何のためにやるのか」を自分の言葉で言えるように。

②手段がズレてないか見直す

→ そのメニューは、そのゴールに本当に近づけるのか？

やってる内容と、達成したい状態がつながっているかを定期的にチェック。

③目的に合わせて調整する

→ ずっと同じことをしていても、変化には限界があります。

自分の成長とともに「より目的に合うように」少しずつ調整していく柔軟性も大切。

■ まとめ：目的に合った努力こそ、成果になる

頑張ってるのに結果が出ない——それは「あなたに才能がない」からじゃありません。

ただ、努力の方向が少しズレていただけかもしれない。

特異性の原理は、私たちにこう問いかけてくれます。

「それって、本当に今のあなたに必要なこと？」

▶︎トレーニングも勉強も、仕事も、すべてに共通する原理。

“正しく目的を設定し、それに合った手段を選ぶこと”が、最短の成果につながります。

✅三大原理シリーズを終えて

• 過負荷の原理：「ちょっとキツい」を超えるから成長できる
• 可逆性の原理：「ゼロにしない工夫」があなたの力を守る
• 特異性の原理：「自分に合ったトレーニング」こそ最短の成果を生む

この3つを知っているだけで、

あなたのトレーニングは“なんとなくの習慣”から“意味のある取り組み”に進化します。

⭐︎カンセリング＋トレーニング体験⭐︎

時間 : 60分

料金 : 5500円

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パーソナルトレーニング FUJII

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店舗名 : ほてい鍼灸院(完全個室予約制)

住所 : 〒491-0046　愛知県一宮市天王3ｰ1-20［MAP］

駐車場 : ほてい鍼灸院の駐車場を敷いてご利用でき

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お近くのコインパーキングへお停めください。
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