夏バテが長引くのは、いくつかの体の仕組みが関わっています。

・発汗によるミネラル損失：汗と一緒にナトリウムやカリウムなどのミネラルが失われると、筋肉の動きや神経の働きが鈍りやすくなります。
・冷房と外気温の差：強い冷房環境と暑い外気の往復は自律神経に負担をかけ、疲労やだるさを感じやすくします。
・睡眠の浅さ：寝苦しさや昼間の暑さで深い睡眠が取れないと、体内の疲労回復が不十分になります。

特に成長期の選手は、こうした疲れがパフォーマンス低下やケガのリスクに直結しやすく、大人は代謝低下や気力の低迷を感じやすくなります。

食事は、夏の疲れを取り除き、秋に向けて体のリズムを整える大きな要素です。忙しい毎日でも取り入れやすい工夫を紹介します。

・タンパク質を優先する
筋肉の修復や免疫の回復に欠かせません。鶏むね肉、卵、納豆、豆腐、魚などを中心に。

親子向け例：朝は「卵かけご飯＋味噌汁」、おやつは「ヨーグルト＋果物＋ナッツ」で手軽にたんぱく質補給。部活前にプロテインシェイクを1杯加えてもOK。
大人向け例：朝は「納豆ご飯＋温野菜」、昼は「サラダチキン＋玄米弁当」、夕食は「焼き魚＋野菜炒め」で1日を通してたんぱく質をしっかり確保。

・ビタミンB群・Cを補う
玄米や豚肉、緑黄色野菜、柑橘類など、代謝を支えエネルギーに変える力を助けます。

親子向け例：豚肉とピーマンの炒め物や、かぼちゃ入り味噌汁で不足しがちなビタミンを補給。
大人向け例：ランチにブロッコリーやパプリカを添える、間食にキウイやみかんで手軽にビタミンCを補給。

・ミネラルと水分の摂り方
汗をかいたら水だけでなく、味噌汁や薄めのスポーツドリンク、梅干しや塩おにぎりで塩分も補給。

親子向け例：練習後には水分補給とともに塩おにぎりや梅干し入りおにぎりを小分けで与える。
大人向け例：仕事の合間に水だけでなく、温かい味噌汁やミネラルウォーターを摂ることで集中力の低下も防げます。

・消化にやさしい工夫
冷たいものばかりで食欲が落ちている時は、温かいスープやおかゆ、丼もの（ご飯＋たんぱく質＋野菜）で無理なく栄養を摂りましょう。