お盆の帰省や旅行でも乱れない！体調管理のコツ
お盆休みは、家族や親戚との時間、旅行やイベントなど楽しみがいっぱい。
でも同時に「食べ過ぎ」「夜更かし」「移動疲れ」で体調を崩しやすい時期でもあります。
◆ 移動中の工夫
長時間の新幹線や車移動で座りっぱなしになると、足がむくみやすくなります。
- 1時間に一度は足首を回す
- 座ったままかかと上げ
- 背もたれから少し離れて座り、背筋を伸ばす
これだけでも疲労感は大きく変わります。
◆ 食べ過ぎリセット法
つい美味しい料理を食べ過ぎても大丈夫。大切なのは「翌朝の過ごし方」。
- 白湯を飲む
- 朝食は軽めに（果物＋ヨーグルトなど）
- 少し歩いて消化を促す
「食べ過ぎたから絶食しなきゃ」と思う必要はありません。むしろ極端な食事制限は逆効果。軽めに調整することで自然とリズムは戻ります。
◆ 睡眠リズムを崩さない
夜更かしが続くと、疲れが取れず免疫力も下がります。
旅行中も「寝る前にスマホを見ない」「朝日を浴びる」など、小さな工夫で睡眠リズムを守りましょう。
◆ 子どもたちへの影響
お盆の間に生活リズムが乱れるのは、大人だけでなく子どもも同じ。スポーツをしている中高生は、お盆明けに体が重くなって練習についていけないことがあります。
だからこそ、家族全員で「食べ過ぎ・夜更かしをほどほどに」と意識することが大切です。
◆ まとめ
お盆は楽しむ時間でもありますが、体調管理を少し意識するだけで「楽しみ切れる体」を守ることができます。
女性も子どもも家族みんなでリズムを整え、元気に夏を過ごしましょう。
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