12月は忘年会が続き、

「食べ過ぎてしまった…」

「体重が増えてしまった…」

と感じる方も多い季節です。

結論から言うと、トレーニングを継続している人は、一時的に食べても元に戻りやすい。

これは気合や根性の話ではなく、体の仕組みの話です。

筋肉量がある体は、

・糖を筋肉内に取り込みやすい

・脂肪として溜め込みにくい

・翌日以降の消費がスムーズ

という特徴があります。

つまり、普段からトレーニングをしていること自体が、最大の食べ過ぎ対策になっているのです。

とはいえ、意識できるポイントがいくつかあります。

■ 食べる順番

おすすめは

① 野菜・海藻・きのこ

② たんぱく質（肉・魚・卵・大豆）

③ 炭水化物

血糖値の急上昇を抑えることで、脂肪として蓄積されにくくなります。

■ 時間が遅くなるほど控えたいもの

忘年会が盛り上がり、時間が遅くなるにつれて注意したいのは以下です。

・揚げ物

・締めのラーメン、パスタ

・甘いデザート

・糖質の多いお酒（カクテル、日本酒の飲み過ぎ）

遅い時間は体が「休息モード」に入り、エネルギー消費が落ちるため、脂肪として残りやすくなります。

一方で、

・焼き魚

・枝豆

・冷奴

・蒸し料理

などは、比較的負担が少なくおすすめです。

完璧を目指す必要はありません。

「戻れる体を作っておく」

それが、年末年始を楽しむためのいちばんの近道です。

　

　

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