夏休み後半。中高生アスリートにとっては全国大会や地方大会が続くシーズン。

普段の練習の成果をしっかり発揮するためには、試合前の過ごし方が非常に重要です。

◆ 前日の過ごし方

試合の前日は「やりすぎない」が鉄則です。

• 遅くまで起きていない → 睡眠の質が落ちると翌日の集中力がダウン
• 消化の良い夕食 → 揚げ物や脂っこい料理は避け、ご飯＋魚や鶏肉、野菜の組み合わせがベスト

「試合前日はしっかり食べなきゃ！」と思って食べすぎると、むしろ消化不良で翌日の体が重くなってしまいます。

◆ 試合当日の朝食

当日はエネルギー補給を意識しましょう。

• ご飯やパン（炭水化物）
• 卵や魚（タンパク質）
• 果物（消化の良い糖分とビタミン）

特に水分は常温かぬるめで摂ること。冷たい飲み物で胃を冷やしてしまうと動きが鈍くなります。

◆ ルーティンがメンタルを安定させる

緊張でいつも通りの力を出せない子も多いですが、そんな時に役立つのが「ルーティン」。

• 音楽を聴く
• ストレッチをする
• 試合前に同じ飲み物を飲む

こうした小さな習慣が「安心材料」となり、実力を発揮しやすくします。

◆ 大人への応用

実はこの「試合前ルーティン」は大人にも使える考え方です。

• 大切なプレゼンや会議の前
• 資格試験の前
• 仕事で集中したい時

自分の中で「スイッチを入れる儀式」を決めておくと、パフォーマンスが安定します。

◆ まとめ

試合前日の過ごし方、当日の食事、ルーティン。これらはすべて「実力を出し切るための準備」です。

アスリートに限らず、大人も日常に応用できます。夏の大舞台を前に、準備の大切さを改めて考えてみましょう。

　

　

　

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