お盆も過ぎ、夏の暑さも少しずつ落ち着いてくるこの時期。

「そろそろ秋に向けて生活リズムを整えたいな…」と思っている方も多いのではないでしょうか？

実は夏の疲れが残ったまま9月を迎えると、体調を崩しやすくなるだけでなく、食欲の秋で体重増加につながることもあります。

だからこそ、8月の終盤は“リズムを取り戻す準備期間”として過ごすことが大切です。

■ 食べ方をリセットする

夏はアイスや冷たい飲み物、麺類が中心になりがちですが、この時期は「温かい食事」で体を整えていきましょう。

• 朝：温かいスープやみそ汁を取り入れて胃腸を起こす

• 昼：糖質・タンパク質・野菜をバランスよく

• 夜：消化の良い食事で翌日に疲れを残さない

「秋の味覚」を早めに取り入れるのもおすすめです。

秋刀魚やきのこ、さつまいもなどは栄養価が高く、心も体も満たしてくれます。

■ 動き方をリセットする

夏の間、冷房の効いた室内で過ごす時間が増えると、体がだるく感じやすくなります。そんな時は軽い運動で血流を促すことが効果的。

• 朝のストレッチやウォーキングで一日のリズムを整える

• 筋トレは大きな筋肉（脚・背中・胸）を使う種目を少しずつ

• 無理に強度を上げるより、毎日続けられる範囲で

体を動かすことで自律神経が整い、睡眠の質も上がります。

■ 成長期の子どもにとっても大切

夏休みの生活リズムは夜型に傾きがち。新学期を元気に迎えるためには、今から早寝早起きを意識して戻していく必要があります。

特に部活をしている子どもたちは、学校が始まると授業＋練習で疲労が一気に増えます。

親子で一緒に「朝ごはんをしっかり食べる」「夜は早めに寝る」といった習慣を意識すると、家族全員の体調管理につながります。

■ まとめ

夏の終わりは「だらだら」から「切り替え」への移行期。

食事と運動のリズムを整えることで、9月をスムーズに迎えられます。

成長期の子どもも、大人も、秋は新しい挑戦や忙しさが増える季節。だからこそ、今のうちに体をリセットして、気持ち良くスタートを切りましょう。

　

　

　

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