夏の疲れが残ったまま9月を迎えると、仕事や家事、子どもの行事、そして新学期を迎えた学生は部活やリーグ戦に向けての準備…すべてが「思ったように回らない」と感じやすくなります。
そこでまず押さえたいのは、「無理にがんばる前に、まずはリセットする」という考え方です。ここでは、日常でできる“食・動・眠”のリセット法を、親子で使える視点を交えてお伝えします。
なぜ夏バテが残るのか（簡単な仕組み）
暑さ・発汗によるミネラル損失、冷房と外気温の差による自律神経の乱れ、睡眠の浅さ――これらが複合して「疲れが抜けない」状態を作ります。
成長期の選手は、このダメージがパフォーマンス低下や怪我につながりやすく、大人は代謝低下や気力の低迷を感じやすくなります。
食でリセットする（簡単・続けやすい）
- タンパク質を優先：鶏むね、卵、納豆、豆腐、魚。筋肉の修復・免疫の回復に必須。忙しい朝は「卵かけご飯＋味噌汁」や「納豆ご飯＋果物」などで手早くとれる。
- ビタミンB群・Cを補う：玄米や豚肉、緑黄色野菜、柑橘類。代謝を支えエネルギーに変える力を助ける。
- ミネラルと水分の摂り方：汗をかいた時は水だけでなく、味噌汁やスポーツドリンク（薄めに）、梅干しや塩おにぎりで塩分を適度に補給。子どもにも小分けにして与えると胃腸に優しい。
- 消化にやさしい工夫：冷たいものばかりで食欲が落ちているときは、温かいスープやおかゆ、丼もの（ご飯＋たんぱく＋野菜）で摂ると無理なく栄養が入る。
眠りでリセットする（実践しやすいポイント）
- 就寝ルーティンを固定：入浴→軽いストレッチ→スマホオフ（30分前）→読書など。
- 日中に太陽を浴びる：朝の光は体内時計をリセットし、夜の深い眠りを誘う。
- 寝室環境のチェック：暗さ・静けさ・寝具の快適さを見直すだけでも質は上がります。
軽い運動で血流を戻す（無理なしが鉄則）
- 朝の5分ストレッチ（胸まわり・股関節まわり・ふくらはぎなど）
- 夕方の軽いウォーキングや家でのスクワット10回×2セット
血流が戻ると疲労物質も流れやすくなります。成長期の選手はこの時期、強度を上げすぎず「回復を入れた練習設計」を心がけてください。
実践プラン（3日リセット）
Day1：温かいスープ＋たんぱく質中心の食事、早寝
Day2：軽い有酸素（散歩）＋バランス食（丼もの推奨）
Day3：朝日を浴びる、ストレッチ、普段よりたんぱく質多め
3日でも体の感覚は変わります。夏のダメージを放置せず、まずは“回復優先”で秋に備えましょう。
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