ダイエットを始めると、多くの人がまず気にするのが体重です。

体重計に乗って数字が減っていると嬉しいし、増えていると落ち込む。

その気持ちはとてもよく分かります。

しかし、体づくりの現場で多くの人を見てきて感じるのは、

体重という数字だけを追いかけるダイエットは、必ずどこかで行き詰まるということです。

大切なのは「体重」ではなく、体の中身がどう変わっているかです。

■体重は“中身の合計”

体重は、単純に言えば次のような要素で構成されています。

・体脂肪

・筋肉

・水分

・骨

・内臓など

つまり、体重が減ったとしても

それが 脂肪が減った結果なのか、筋肉が減った結果なのか では意味が全く違います。

例えば3kg体重が落ちたとしても

・脂肪3kg減った

・脂肪1kg＋筋肉2kg減った

この2つでは体の状態は大きく変わります。

後者の場合、体はむしろ太りやすくなってしまう可能性があります。

■筋肉が減るダイエットの問題

極端な食事制限だけのダイエットでは、筋肉も一緒に減ってしまいます。

筋肉が減ると

・基礎代謝が落ちる

・脂肪が燃えにくくなる

・体がたるむ

・リバウンドしやすくなる

という状態になります。

「体重は減ったのに、体型は思ったほど変わらない」

というケースの多くは、この状態です。

■体脂肪を減らすには食事が重要

体脂肪を減らすためには、

消費カロリー ＞ 摂取カロリー

という状態を作る必要があります。

これは基本的に 食事のコントロール が大きく関わります。

ただし食事だけでダイエットをすると筋肉が落ちやすいため、

そこで重要になるのが 筋トレ です。

■筋トレは“筋肉を守る作業”

筋トレをすることで

・筋肉量を維持する

・代謝を保つ

・体のメリハリを作る

という効果があります。

つまり理想的なダイエットとは

体脂肪は減らしながら、筋肉はなるべく守る

という作業なのです。

■数字より体の変化を見る

体重は大切な指標の一つですが、それがすべてではありません。

・体型の変化

・姿勢

・体の軽さ

・動きやすさ

こうした変化に目を向けることが、本当の意味での体づくりにつながります。

ダイエットは「数字との戦い」ではなく、

自分の体をより良い状態に整えていくプロセスです。

焦らず、正しく取り組んでいきましょう

　

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