「せっかく走れるようになったのに、ちょっと休んだら体力が落ちた気がする」

「筋トレサボったら、前より重さが上がらなくなった…」

そんな経験、ありませんか？

トレーニングには「続ければ伸びる」という一方で、「やめれば戻る」という性質もあります。

それが今回のテーマである “可逆性の原理”。

この原理を知ることで、「やる気が出ない時期の過ごし方」や「モチベーションを保つ工夫」が見えてきます。

■ 「可逆性の原理」ってなに？

可逆性とは、「得られた能力は、トレーニングをやめると元に戻ってしまう」という原則。

筋力、心肺機能、柔軟性、スピードなど…

どんな能力も“継続的な刺激”がなければ、少しずつ低下してしまいます。

でも、これは悪いニュースではありません。

なぜなら、「維持する努力も立派なトレーニング」だから。

■ 実際に起きる“戻り”の例

【例①：試験期間後の高校生アスリート】

高校2年のサッカー部員Dくん。冬にかけて体重管理や筋力アップを頑張り、ベンチプレスも50kg→65kgに。

でも、3週間のテスト勉強期間中はトレーニングを一度もできず。

再開したら、扱える重量が60kgを切ってしまった…。

Dくんは「なんか全部無駄になった気がする…」と落ち込みますが、これは自然な現象。

ただし、「完全にゼロには戻らない」のが人間の体の面白いところ。

▶︎一度獲得した能力は、“戻りやすい”

休んだ後に同じ刺激を入れると、以前より早く元に戻せる＝“再適応”が起きるのも、体の仕組みです。

【例②：週1トレーニングの大人女性】

Eさんは週1のパーソナルトレーニングを半年間継続。

肩こりや腰痛も改善し、日常の疲れにくさを実感していたが、仕事の繁忙期に入り1ヶ月休止。

再開した時、「また肩が重くなってきた」「スクワットの回数が落ちた」と感じました。

▶︎これもまさに「可逆性」。

でも、たった1ヶ月のブランクでも、体が“ちゃんと覚えている”から、再開すれば2〜3回のセッションで感覚が戻ってきます。

大切なのは、「やめた自分を責めないこと」

そして「また始めれば戻せる」と信じることです。

■ 可逆性＝“やめたらダメ”ではない！

ここで多くの人が勘違いするのが

「やめたら戻るなら、ずっと続けないと意味ないじゃん…」という悲観的な捉え方。

でも、可逆性の原理が本当に伝えたいのはこうです。

“ずっとハードに続けなくてもいい。でも、細くても長く、定期的に関わり続けることが大切”

たとえば——

・週5回の筋トレを週1回に減らしても、「完全にゼロ」にしなければ筋力は維持しやすい

・試験期間や仕事の繁忙期でも、1回10分だけストレッチする、階段を使うなどで“ゼロ”を防げる

▶︎可逆性の原理＝「継続の大切さ」を教えてくれるルール

完璧じゃなくていい。続けること自体に価値があるのです。

■ 成長と維持のバランスを知る

成長を求めるときは「過負荷の原理」が必要。

でも、忙しい時期や疲れているときは「可逆性を知って、維持に徹する」という選択肢もある。

特に高校生アスリートに多いのが、“やるか・やらないか”の極端な考え方。

でも実は、「維持モード」もトレーニングの一部なんです。

▶︎ 大事なのは、自分のコンディションに合わせて

・成長モード（過負荷）

・維持モード（最小限のトレーニング）

をうまく切り替えること。

■ 続けるためのコツ：ゼロにしない仕組みを作る

• 「10分だけでも動く」ルールを決める
• 忙しい週は“1回だけメンテナンス日”を設定
• 練習ができない時期も、軽い筋トレ・ストレッチ・フォーム確認などで「体と気持ちをつなげておく」

高校生アスリートなら：

• オフ期間は「体力落とさないレベル」のジョグを週2回だけでもOK
• 筋トレの負荷を軽くしてでも「続けること」を重視する
• 勉強と両立するなら、1日1種目×3セットだけやってみる

パーソナルのお客さまなら：

• 旅行中はホテルの部屋でスクワットやストレッチ
• 忙しい時こそ「週1で通い続けてる自分」を褒めてOK

■ まとめ：「また始めれば、取り戻せる」それが可逆性

私たちの体は、“やれば変わる”“やめれば戻る”というシンプルな原理でできています。

でも、“一度得たものは取り戻しやすい”という希望も同時に持っているのです。

だからこそ、ブランクを恐れず、

“ゼロにしない工夫”と“また始める勇気”があれば、どこまでも前に進めます。

トレーニングも人生も、

「完璧にやる」より「やめずに続ける」ことのほうが、ずっと価値があるのかもしれません。

 次回予告：「特異性の原理」

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住所 : 〒491-0046　愛知県一宮市天王3ｰ1-20［MAP］

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