「寝る子は育つ」昔から言われてきた言葉です。
実はこの言葉には科学的根拠があるのです。
睡眠を始めてから約1時間後（深い取り：ノンレム睡眠）に
成長ホルモンの分泌が始まります。
成長ホルモンによってタンパク質の合成が高まり、
トレーニングであれば、壊された筋肉を補修し成長させます。
ただし、成長ホルモンは寝ている間中出ているのではなく
寝始めの時間帯だけなので、
かっこいい体に、きれいな体になりたいと思い、
筋肉の成長のことだけを考えるのなら2～3時間寝て、
トレーニングをしてまた寝るという繰り返しが
効果的であるともいえます。
実際問題、そのような生活を送ることは不可能に近いです。
睡眠は筋肉を作るためだけの時間ではありません。
睡眠によって得られるものは
○脳や神経、内臓を休ませる
○記憶を整理して定着させる
○免疫力をあげる
○ホルモンのバランスを整える
という役割がありますので、
・1〜2歳児で11-14時間
・3-5歳児で10-13時間
・小学生で9-12時間
・中学.高校生で8-10時間
・成人で6時間以上
が推奨されています。
(出典 : 厚生労働省「第2回健康づくりのための睡眠指針の改定に関する検討会)
しかしながら、
日本は不眠大国といわれています。
その平均睡眠時間は5時間52分と先進国の中でも最下位だそうです。
睡眠不足は様々な健康リスクを招くと言われ、
○集中力低下
○うつ病
○肥満
○心筋梗塞など、
国民的問題として、その改善が求められています。
ですが、忙しい毎日を送っている中では
就いている仕事によってかなり違うので、
その時間をいきなり増やすことは難しいですね。
寝たくてもストレスを抱えていたりすると
寝付けなかったりも…しますね。
だからこそ問題として課題となっているのですが…
ですので、対策としてまずできることとしては、
その忙しいなかでも自分にとって出来るだけ
規則正しい生活を送るということが必要になりそうです。
推奨の睡眠は時間量が取れないなら質を高める工夫をしてみる。
明るい場所で寝る、
音楽を聴きながら寝る、
スマホを触りながら寝る、
満腹の状態で長るなどは
質の悪い睡眠になりかねませんので注意が必要です。
寝る時間を決める、つまり、1日のエンドの時間を固定して
布団やベッドに入ることから始めるみることかもしれません。
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